校医学术期刊（医学学术期刊）(5)

乾——

乾（奸笑）：“这次是特制的．．．．．．比之前的‘乾式顶级营养超级好味蔬菜汁’更来的厉害！我将它命名为‘绝对乾式顶级营养超级好味蔬菜汁’〔- -||〕．．．．．．哼哼哼哼．．．．．．下次说不定我可以拿诺贝尔奖呢！哈哈哈哈！！！！”

“不过，在此之前．．．．．．”化学实验室黑暗的角落里走出一个人影，眼睛透出冷峻的光芒，手里拿着数张相片，“先去跑1000个圈。”

乾（黑线×∞）（虚脱）

手冢脸部抽筋中，瞄了一眼手中“笑得如菊丸一样可爱，动作如菊丸一样柔软活泼”的自己的相片，青筋又“啪嗒啪嗒”的爆出来。“1000个圈太少了．．．回来之后再追加2000个．．．．．．”

3、3月21日是世界睡眠日？

充足的睡眠不等于健康的睡眠！

请允许我大言不惭的对这个提问做一下补充：健康的睡眠讲究保质保量，即Quality and Quantity，既要保证恰当的睡眠时间，更要防止睡眠过程中的异常行为，比如呼噜、梦游、噩梦、磨牙等等。

一夜好眠是健康生活的关键组成部分，不仅会让我们心情愉悦，充满活力，还可以给我们带来以下好处：

一、减少配偶出轨

只要诱惑足够强大，100%的男人都会出轨！这不是噱头，而是科学。大脑中负责“抗拒诱惑”的区域位于前额皮层，这区域的葡萄糖含量非常关键；当我们执行“抗拒诱惑”命令的时候，就会持续消耗葡萄糖，一旦此区域的葡萄糖储备消耗完毕，就可能出现“接受诱惑”的行为；凑巧的是，前额皮层的葡萄糖是通过睡眠来补充的，如果睡眠不足，就会造成葡萄糖缺乏，然后……

二、提高记忆力

睡眠过程中，其实我们的思维并没有停止，它在干什么呢？

大脑在睡眠过程中，会将我们白天学到的知识和技能进行再加工，通过神经通路来强化记忆。也就是说，如果你想学习第二外语或者是打网球，良好的睡眠可以让你的学习效率事半功倍。

三、延年益寿

睡眠时间过长或太短都可能减少寿命，一项针对50-79岁老年妇女的跟踪调查显示，每晚睡眠时间少于5小时或者高于6.5小时的老人，死亡几率更高。另一项研究表明，每晚睡眠时间不足5小时，死亡率会增加26%。

另一方面，良好的睡眠提高了生活质量，相应的就会延长寿命。

四、降低炎症反应

炎症与心脏病、脑中风、糖尿病、关节炎、老年痴呆密切相关，研究显示，每晚睡眠时间不足6小时的人群，血清中炎性蛋白含量显著升高，尤其是C-反应蛋白，可以用来预测将来心肌梗塞和中风的危险性。

而且，阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，经常与炎症增多、血压升高相伴而行。

五、激发创造性

除了强化记忆，大脑在睡眠过程中，还会将白天获得的信息碎片重新组织和再次整理，产生更多的创新灵感。

哈佛大学的科学家认为这个过程相当于增强了记忆中的情感部分，从而改变了记忆模式。

六、集中注意力

最典型的例子就是，睡眠不足会引起儿童注意力缺陷多动症(ADHD)。

研究表明，睡眠不足8小时的儿童，更容易出现多动、冲动、注意力缺陷，同时还发现脑电活动异常。

七、保持健康的体重

人的睡眠和代谢由大脑同一区域控制，简单来说就是，当我们打瞌睡的时候，某些激素的水平升高，而这些激素同时也会增强食欲，所以就不由自主的吃的更多，导致肥胖。

研究发现，同样是减肥，睡眠良好人群比睡眠不足人群多减掉56%的脂肪。

八、远离抑郁

睡眠不足会让人情绪低落、心情焦虑，增加抑郁风险，而良好的睡眠是稳定情绪、缓解焦虑的最好办法。

九、减少交通事故

睡眠缺乏可以影响反应时间和决定过程，由于缺乏睡眠而造成的交通事故甚至高于酒驾，我们非常重视交通事故中的酒精因素，却忽视了更普遍的因素---睡眠不足。

十、增强免疫力

高质量的睡眠可以让我们的免疫力增强，从而远离感冒困扰。

附. 美国.国家睡眠基金会推荐的最佳睡眠时间表：

参考文献：

[1] NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES；

[2] HOW MUCH SLEEP DO WE REALLY NEED?

4、同学里有没有已经永远走了的？

我一个初中同学，他非常喜欢一个在市里上班的女同学。他痴迷于这份感情，大家都万万没想到，这个男同学竟然为此搭上了性命!

在我的记忆里，张刚是个头脑灵活、长相英俊的少年，初中时，他的同桌是王敏。

文章来源：《中国校医》 网址: http://www.zgxyzzs.cn/zonghexinwen/2022/1213/550.html